肌肉疲劳、萧条，是中老年东谈主最多数的表象，要是能对持每天进行15~20分钟的“全身毛巾操”测验，不但不错矫捷筋骨，又不错复原膂力，使中老年东谈主的膂力复原到最好景色。

     “全身毛巾操”的具体圭表是：

     一 站直，双手挺直合手牢毛巾，拉直。右脚踏前，左脚在后，这是双臂操练法。

     二 保持体魄挺直，右脚上前，拉直的毛巾放到胫后。升上时吸气；放下时呼气。贯穿作念8~15次；再左脚上前，右脚放后，相通进行8~15次。

     三 闹心，头上前，臀部向后，右脚上前，成90度，左脚微弯。这是双脚操。

     四 把毛巾箍在右脚鞋头上，用劲朝上时吸气，缓慢时呼气，访佛四肢，贯穿作念8~15次。然后革新左脚作念相通操练。

     五 上身挺直，右脚向，左脚置后，在腰部拉紧毛巾，向右动弹半身，贯穿作念8~15次。然后，革新左脚前，右脚置后，向左作念相通四肢8~15次。